Onko sinun helppoa vai vaikeaa löytää ja nimetä itsestäsi hyvää? Entä huomata omat onnistumisesi? Mikä tekee sinut onnelliseksi, ja mikä saa sinut kokemaan elämäsi merkitykselliseksi?
Jos näihin kysymyksiin vastaaminen tuntuu haastavalta, positiiviseen psykologiaan tutustuminen voi olla hyödyllistä. Positiivinen psykologia on psykologian tieteenala, jossa keskitytään muun muassa voimavaroihin, vahvuuksiin sekä myönteisiin ja merkityksellisiin kokemuksiin niin yksilön kuin yhteisönkin tasolla. Sen ytimessä on kysymys: mikä tekee elämästä elämisen arvoista?
Yhtenä positiivisen psykologian tunnetuimmista viitekehyksistä pidetään Martin Seligmanin PERMA-mallia. Malliin on myöhemmin liitetty myös elinvoimaisuuden näkökulma, jolloin siitä käytetään usein nimitystä PERMA-V-malli.
PERMA-V-malli hyvinvoinnin tukena
P = Positive emotions, myönteiset tunteet
Myönteisiä tunteita ovat esimerkiksi ilo, rakkaus, ylpeys, huvittuneisuus ja kiitollisuus. Myönteiset tunteet voivat laajentaa ajattelua ja auttaa huomaamaan uusia näkökulmia, mahdollisuuksia ja vaihtoehtoja. Ne voivat myös vahvistaa hyvinvointia ja tukea resilienssiä eli psyykkistä palautumiskykyä.
E = Engagement, uppoutuminen
Uppoutumisella tarkoitetaan tilaa, jossa ihminen syventyy tekemiseen, josta nauttii ja jossa on sopivasti haastetta. Tätä kutsutaan usein myös flow-tilaksi. Yksi voi kokea uppoutumista leipoessaan, toinen kirjan äärellä ja kolmas autoja korjatessaan. Tärkeää on varata aikaa sellaiselle tekemiselle, joka tuntuu omalta ja mielekkäältä.
R = Relationships, ihmissuhteet
Myönteiset ihmissuhteet ovat merkittävä osa hyvinvointia. Niitä voi olla esimerkiksi ystävien, perheen, läheisten tai työyhteisön kanssa. Ihmisten sosiaaliset tarpeet vaihtelevat, mutta moni tunnistaa kokemuksen siitä, miten hyvä seura voi lisätä hyvinvoinnin tunnetta ja tuoda arkeen iloa.
M = Meaning, merkityksellisyys
Merkityksellisyyttä voi syntyä siitä, että omalla elämällä, tekemisellä ja olemassaololla on arvoa myös muille. Merkityksellisyyttä tuottavia asioita on lukemattomia, ja jokaisen on tärkeää löytää omansa. Merkitystä voi tuoda esimerkiksi oma työ, vapaaehtoistoiminta, luovuus, hengellisyys, yhteiskunnallinen vaikuttaminen tai läheisten auttaminen. On myös hyvä muistaa, että se, mikä aiemmin tuntui merkitykselliseltä, ei välttämättä tunnu samalta aina. Siksi merkityksellisyyden äärelle kannattaa pysähtyä aika ajoin uudelleen.
A = Accomplishment, aikaansaaminen
Tavoitteiden asettaminen, niiden eteen työskenteleminen ja erityisesti tavoitteiden saavuttaminen voivat lisätä hyvinvointia ja myönteisiä tunteita. Aikaansaamisen kokemus ei aina vaadi suuria saavutuksia. Myös pienet onnistumiset arjessa voivat vahvistaa uskoa omiin kykyihin ja lisätä hyvää oloa.
V = Vitality, elinvoimaisuus
Elinvoimaisuudella tarkoitetaan sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia. Sitä voidaan vahvistaa monilla edellä mainituilla tavoilla, mutta myös huolehtimalla perustarpeista. Riittävä ravinto, liikkuminen, lepo ja palautuminen ovat tärkeitä elinvoimaisuuden tukipilareita.
Miten positiivinen psykologia näkyy Solumilla?
Solumin päivittäisessä asiakastyössä positiivinen psykologia on olennainen osa työtä eri asiakasryhmien kanssa. Sen näkökulmia voidaan hyödyntää lasten ja nuorten, ikäihmisten, mielenterveys- ja päihdekuntoutujien sekä maahanmuuttajien kanssa tehtävässä työssä.
Asiakkaan kanssa voidaan tarvittaessa asettaa tavoitteeksi esimerkiksi itsetunnon vahvistaminen, omien voimavarojen tunnistaminen tai myönteisen ajattelun lisääminen. Tällöin asiakasta ohjataan tietoisemmin näiden teemojen äärelle, ja aiheeseen liittyviä harjoituksia voidaan tehdä aktiivisesti osana arkea ja kuntoutumista.
Solumilla myös henkilökuntaa kannustetaan kiinnittämään huomiota omiin, toisten sekä koko työyhteisön vahvuuksiin ja onnistumisiin. Tätä tuetaan sekä esihenkilötyön että työnohjauksen kautta. Työyhteisön jäsenet voivat olla toisilleen merkittävä voimavara, ja onnistumisten huomaaminen vahvistaa yhteistä hyvää.
Usein kaikkein eniten hyvää mieltä herättävät kuitenkin asiakkaiden edistysaskeleet. Kun asiakas onnistuu, rohkaistuu, löytää omia vahvuuksiaan tai etenee kuntoutumisessaan, se tuo merkityksellisyyttä myös ohjaajien työhön.
Ei pelkkää ruusuilla tanssimista
Joskus positiivinen psykologia saatetaan ymmärtää väärin. Se ei tarkoita kielteisten tunteiden kieltämistä tai väkinäisen positiivisuuden tuputtamista jokaiseen tilanteeseen.
Tarkoituksena ei ole ylläpitää jatkuvaa hyvää fiilistä, vaan tunnistaa koko tunteiden kirjo osana elämää. Kaikki tunteet ovat sallittuja, myös vaikeat ja raskaat. Välillä tulee päiviä, jolloin ei halua nähdä ketään, tehdä mitään tai mennä minnekään. Sekin on täysin inhimillistä ja ymmärrettävää.
Positiivinen psykologia ei siis poista elämän haasteita, mutta se voi auttaa huomaamaan voimavaroja, merkitystä ja mahdollisuuksia myös vaikeiden hetkien keskellä.
Kysymyksiä pohdittavaksi
Positiivisen psykologian menetelmät eivät tule kaikilta luonnostaan, ainakaan heti. Onneksi kyseessä on taito, jota voi harjoitella ja jossa voi kehittyä. Vaikka arjen mottona joskus toimisikin “pessimisti ei pety”, itseään voi lempeästi haastaa huomaamaan myös hyvää.
Voit pohtia esimerkiksi seuraavia kysymyksiä yksin, läheisen kanssa tai työyhteisössä:
- Mitkä asiat tuottavat minulle iloa?
- Millaisista vaikeista asioista olen selvinnyt menneisyydessä?
- Ketkä ovat minulle tärkeitä ihmisiä?
- Onko joku, johon haluaisin ottaa yhteyttä?
- Voinko käyttää omia mielenkiinnonkohteitani toisten auttamiseen?
- Onko jostakin ensin negatiiviselta vaikuttaneesta asiasta seurannutkin jotakin hyvää?
- Mitä jos kaikki meneekin hyvin?
Positiivinen psykologia kutsuu pysähtymään sen äärelle, mikä meissä ja ympärillämme jo toimii, kantaa ja vahvistaa. Kun opimme huomaamaan vahvuuksia, onnistumisia ja merkityksellisiä hetkiä, voimme lisätä hyvinvointia sekä omassa arjessamme että yhteisöissä, joissa elämme ja työskentelemme.
Ota myös Solumin Facebook- ja Instagram-tilit seurantaan, löydät meidät nimellä @solumyhtiot. Jaamme kanavissamme ajoittain käytännöllisiä vinkkejä ja harjoituksia itsemyötätunnon sekä positiivisen psykologian harjoittelemiseen.
