Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) mukaan kouluikäisten lasten ja nuorten – eli 7–18-vuotiaiden – tulisi liikkua monipuolisesti ja ikätasoisesti vähintään 1–2 tuntia päivässä. Liikunnan tulisi olla reipasta ja kuormittavaa, jotta se tukee kehittyvän kehon ja hermoston toimintaa. Tämä edesauttaa myös perustaitojen ja uusien asioiden oppimista. Päivään olisi hyvä sisällyttää useita vähintään 10 minuutin mittaisia liikuntahetkiä, jolloin hengästyy ja syke nousee.
Liikunta on enemmän kuin urheilua
Liikunta ei ole pelkkää urheilua – se on sijoitus omaan hyvinvointiin, terveyteen ja jaksamiseen. Nuoruus on aikaa, jolloin keho ja mieli kehittyvät nopeasti. Fyysisten hyötyjen lisäksi liikunta vaikuttaa merkittävästi myös mielenterveyteen: se vapauttaa hyvän olon hormoneja, lievittää stressiä ja auttaa käsittelemään tunteita.
Liikuntaharrastuksissa opitaan myös tärkeitä sosiaalisia taitoja, kuten ryhmätyötä, toisten huomioimista ja itseluottamusta. Nuorena omaksutut liikuntatottumukset kantavat usein pitkälle aikuisuuteen saakka.
Jokaiselle löytyy oma tapa liikkua
Tärkeintä on löytää itselle mieluisa tapa liikkua – oli se sitten joukkueurheilu, tanssi, pyöräily, kuntosaliharjoittelu, jooga tai luonnossa liikkuminen. Jokainen askel, hyppy, venytys ja hikipisara vie kohti parempaa terveyttä ja onnellisempaa arkea.
Vaikka vain noin neljännes suomalaisnuorista tällä hetkellä täyttää liikuntasuositukset, tästä ei tarvitse ottaa paineita. Pienikin liike on parempi kuin ei mitään – ja päivän liikunta-annoksen voi hyvin koota useista lyhyistä hetkistä. Eikä haittaa, jos jokainen päivä ei täytä suosituksia – liikkeelle lähteminen on jo voitto.
Liikkuva nuori ei sammaloidu
Hyvä yöuni ja päivän aikana tapahtuva palautuminen ovat tärkeä osa hyvinvointia, mutta istumista ja paikallaan oloa tulisi silti välttää pitkiä aikoja. Liiallinen passiivisuus lisää mm. tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia sekä riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, masennukseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.
Siksi on hyvä, että myös nuoret valitsevat hyötyliikunnan aina kun mahdollista – kävely tai pyöräily koulumatkalla on helppo tapa lisätä aktiivisuutta päivään. Myös ruutuaikaa olisi hyvä tauottaa säännöllisesti.
Treenistipendi toi liikunnan ilon
Solumin Kotkan ryhmäkodilla tartuttiin EasyFitin kesäkampanjaan, jossa jaettiin treenistipendejä nuorille.
”Laitoimme Kotkan ryhmäkodilta hakemukset kesän treenistipendeihin Kotkan liikuntakeskus EasyFitille. Heillä oli hieno kesäkampanja, ja saimme nuorille yhteensä 14 stipendiä kesän ajaksi”, kertoo yksikön johtaja Soile.
Nuoret innostuivat liikunnasta – kuntosalista tuli monelle paikka, jossa voi haastaa itseään, purkaa stressiä ja seurata oman kehityksen etenemistä. Useille saliharrastus jatkuu myös kampanjan päätyttyä. Tämä on hienoa, sillä tilastojen mukaan vain noin neljännes 15-vuotiaista liikkuu suositusten mukaisesti.
Matalan kynnyksen liikuntamahdollisuus
Treenistipendillä Kotkan ryhmäkodin nuoret saivat:
- Mahdollisuuden treenata ilmaiseksi koko kesän (1.6.–17.8.2025)
- Starttiopastuksen ja henkilökohtaisen treeniohjelman
- Käyttöönsä kuntosalin, virtuaalitilat ja online-treenikirjaston
- Mahdollisuuden liikkua rauhassa, omassa tahdissa ja matalalla kynnyksellä
Muutama nuori kertoo innostuneensa saliharrastuksesta niin, että jatkaa treenaamista myös syksyllä. EasyFitin kaltaiset kumppanit mahdollistavat turvallisen, innostavan ja kannustavan ensiaskeleen liikunnan maailmaan – sellaisillekin nuorille, jotka eivät muuten olisi löytäneet tietään kuntosalille. Tällaisten mahdollisuuksien kautta voidaan rakentaa kestävää hyvinvointia, yksi treeni kerrallaan.
Tilaa uutiskirje sähköpostiin
Liity mukaan Solumin matkalle. Uutiskirjeen kautta pääset seuraamaan arjen tarinoita, ajankohtaisia tapahtumia ja vapaita asiakaspaikkoja. Jaamme myös inspiroivia urapolkuja ja vinkkejä uusista työmahdollisuuksista. Yhdessä rakennamme parempaa sote-alaa – tilaa uutiskirje ja pysy kuulolla!
